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2025-04-19 15:53:40
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  168体育官方app下载健身动作科普全媒体记者 陈磊 梁翊韬 通讯员 邢小宝今天是全民健身日。健身,已成为很多人生活的一部分168体育官方app下载。无论是在健身房练肌肉,还是在户外长跑,还是对着健身APP自己练习……很多人都已经加入到了健身大军中。那么,如何科学健身呢?这些健身小知识你一定要知道。

  俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑……这些看似简单的健身动作,爱健身的你,真的做对了吗?我们在日常锻炼时,如何才能做到有效又不“伤身”呢?8月8日,是我国第15个“全民健身日”。

  越来越多人重视健身,而健身不能只做有氧运动,而要重视无氧运动。肌肉的生长既能提升基础代谢值,抑制脂肪堆积,还能提升心肺功能,让身体机能更快高效运转,远离亚健康疾病,提升免疫水平,减缓身体老化速度。

  肌肉是身体宝贵的组织,而随着年龄的增长,肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失,衰老也会随之出现,你会发现基础代谢值下降了,身材不可控制的发胖,精力状态、记忆力也会大不如前。

  每个动作都有相应的作用,但在健身界,这七个动作一直被称为黄金动作,你知道为什么么?这个动作能够高效刺激、强化臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌,几乎涵盖了所有下肢的核心肌群,可谓是当之无愧的“下肢肌肉训练之王”。

  由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。

  来源:【多彩贵州网-众望新闻】平板支撑不用器械,看似简单,但对身体素质有一定要求;2025年,贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻继续推出科普品牌“体育‘科’代表”,与大家一起科学健身、快乐体育,让身体变得棒棒的。本期,我们科普常见健身动作“平板支撑”的运动效果和动作规范。

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