10条最基础的健身知识认真看完相当于上了一节私教课健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品。比如油脂类、肉类等；可以适当吃些碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。

　　2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应，让身体快速进入训练状态，以防止运动损伤的发生。

　　3、如果运动超过60分钟或运动剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止出汗过多造体电解质流失。

　　5、增肌的朋友，在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。

　　6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水。身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。

　　8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

　　9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收168体育官网入口，健身还是不要抽烟的好。