举重：赛场大热健身房冷门如果有一种杠铃运动，能让不少人在健身房侧目关注，那么它大概率是举重。而这种将杠铃举过头顶的运动，已成为中国运动员统治体育赛场的爆款。

　　这是中国队在东京奥运取得的第二块金牌。在刚刚结束的东京奥运举重女子组49公斤级决赛上，中国选手侯志慧抓举第一把举起88公斤，第二把她又成功举起92公斤，第三把94公斤创造新的奥运纪录，领先塞克霍姆7公斤，全程碾压、远远甩开对手。

　　随后的挺举比赛，侯志慧开把109公斤轻松完成，第二把成功举起114公斤，第三把116公斤再次刷新奥运纪录，最终以总成绩210公斤夺冠。

　　不仅是本届奥运，从本世纪初开始，中国就陆续囊括五分之二的奥运举重和世锦赛金牌。而在近2年的世锦赛上，中小级别举重运动员展现出统治力。

　　可能仅有莱美的BODYPUMP杠铃操，应用了举重宽拉、高翻、推举。当然，相比传统健身俱乐部，CrossFit馆才是为数不多的举重训练场。

　　举重是杠铃训练的金字塔顶尖。之所以如此称呼，在于举重全面训练体能，相反，也更需一个功能完整的人类躯体。

　　事实上，仅是吕小军在世锦赛后台的高杠位深蹲，就在YouTube播放近百万，令国外健身达人惊叹。

　　当然，相比「举重太难」，举重运动依赖政府的统一管理，进一步限制它的大众化。这种依赖，主要体现在对训练体制、后备人才培养、竞赛体系等，而国内就有学者提出，举重大众化是重要突破口。

　　但在尚未突破大众化的当下，举重运动面临着大众偏见。「举重长不高、举重受伤」，可能是多数人有所耳闻的，而偏见大多来自专项举重运动员选材，以及高级别赛事视频中运动员的极限突破。

　　大众举重教练，目前更集中在退役运动员，而一般的健身教练认证中，高翻、推举都不在教材大纲。另一方面，举重所需的举重片、举重台等，也并非商业俱乐部的硬性支出。

　　学会举重、迭代重量，已成为一种全新的用户健身动机。除此以外，将举重元素纳入团课、功能性训练环节，可能是更多健身教练，提升会员粘性的一项专业技术手段。

　　但在最早，把重物举过头顶不限于赛场。出于生产劳动、娱乐活动需要，举起石锁、石担成为大众健身、增进武艺的有效手段。例如建国时期一系列全运会举重赛事，促进全国练习举重的热情。

　　1966年以前，推举和挺举被列入「青少年锻炼标准」，如今一部分老牌院校中，往往封存着老式举重杆、铃片。很难想象，举起30、40市斤重物，就如现在1千米、立定跳远等，在校园体测中寻常普遍。

　　这种校园举重测试标准，通常将「上拉重物，翻腕上推，直到两臂伸直为止」作为动作要求。这很大程度上是现代竞技举重模板：

　　仅在1956年后的11年里，中国举重队先后10人30次打破5个级别，10个单项的举重世界记录。其中有亚洲举重联合会终身名誉主席的陈镜开，在1956年以133公斤的成绩，打破最轻量级挺举世界纪录，创造了中国第一个世界纪录。

　　直到现在，综合2018、2019年两届举重世锦赛战绩，以及东京奥运周期多站资格赛的情况，中国举重队实力强劲。令人印象深刻的是，35岁老将吕小军在2019年世锦赛「带伤出战」，打破世界记录。

　　“馆内每周有2天会涉及举重教学，同时会开设每月1期的举重训练营，去年每期人数就达10-12人。”Jimmy是上海CrossFit复的创始人，他的训练营更多吸引举重爱好者以及其他运动员，比如有民间扣篮团队，前来学习高翻以提升弹跳爆发力。

　　比如说，在2009年获世锦赛56公斤级抓举冠军的吴景彪，现已在福州建立「景一举重」，一期训练营有近20名大众力量爱好者；曾获全国青年运动会举重冠军的周玉坤，在上海开办训练营，2年内共招收200多名学员；也有前八一队举重运动员路雪，在北京开设举重培训。

　　“去年就有超百名的稳定会员，金融从业者、律师、高级工程师是主要构成。”Gaby于2015年建立「女神举重」，凭借对举重的热爱，最早在静安区体育局开设场馆，并从2016年起在国内开启了首场业余举重赛事。

　　「举重太难」，可能是举重研习者的一致观点。如果说学习TRX、战绳的难度是翻越一座小山丘，那么学举重可能是翻山越岭。

　　阻拦习得举重的最高峰，大概率是现代人逐渐退化的身体功能。无论是长期伏案工作后，胸椎、髋关节灵活度退化，还是蹲、推、拉三大支柱动作的绝对力量衰退168体育官网入口，都是阻碍翻、抓起杠铃的关键因素。

　　这里也有举重运动员的专项体能指标，虽然不符合大众，但也是份有参考价值的举重门槛说明。在一级指标内，分为身体形态、身体机能、运动素质三项，其中的二级指标以及各项权重如下图所示：

　　事实上，在中国举重运动员中，一系列专项训练都为完成漂亮抓举、挺举而服务，完成举重更像是种身体体能储备的表达方式。

　　甚至在国外，也有YouTube健身频道，剪辑中国举重运动员专项训练视频，并命名为大众更易理解的「健美式训练」。

　　早在2006年，国内学者就曾在《体育科学研究》上发表举重运动体制改革探讨。其中的核心论点在于，管理体制社会化，是举重运动未来的发展方向，举重产业化是在市场经济条件下的生存关键。

　　因为国内对竞技体育的管理机制为「举国体制」，由于收入和消费水平较低，「举国体制」发挥巨大作用。但如果要在大众推广，需要进一步结合国家办和社会办形式。

　　“很多女性学员将举重训练发至朋友圈，会遭到不认可，说怎么想不开去练举重？”在周玉坤看来，大众对举重「经常伤病、肌肉强大」等先入为主的观念很难改善。但是，他更强调以举重的方式健身，预防伤病并强壮体魄，不同于赛场的重量拼搏。

　　也有覆盖面更广的举重偏见案例。2006-2007年一份潍坊市的问卷研究发现，影响竞技举重选材的原因中，由于举重项目商业开发有限，导致举重价值普及远不如篮、足球等，较多家长不愿意子女从事举重训练。

　　这一涵盖了杠铃抓、翻、推的综合体能训练，需要一定举重技术磨练。无论吴景彪的「景一举重」，还是周玉坤的训练营，其中都不乏CrossFit爱好者。

　　最明显的是，在商业俱乐部抓举、挺举会发出巨大噪音，并对非举重器械造成潜在损坏。而在国内健身房中，配备Cluster、Rogue等举重杆、铃片等场馆并不多见。

　　比如，去年发布的厦门市举重退役运动员就业现状调查中，大部分退役运动员选择从事的工作通常以体育教师为主。至于其他具备举重教学能力的，可能以体能训练师为主。

　　产业化、社会化，分别是举重运动管理体制改革的前提及目标。对于国内来说，新兴的健身市场，可能是最好的切入点。

　　Gaby认为，之所以「女神举重」有较多的金融从业者、律师等形成较高粘性，因为这些职业从业者通常是争强好胜的。虽然举重没有直接对抗，但对技巧的要求更高，而举起的重量就是彼此赤裸裸的竞争。

　　相似的案例，也发生在Jimmy的CrossFit复，“举重训练营内，女性占比超50%，因为举重是花心思琢磨技巧才能有所收获的运动。”Jimmy指出，目前每一期举重营的学员留存率都在60-70%。

　　比如说，研习举重技术的原因，在CrossFit馆内通常被归结于提升会员课程体验感。而对于大众来说，举重高翻、高抓就是有效提升爆发力的方式。比如在蹲、推、拉等动作基础上，增设多种举重元素进行刺激，能进一步增强功能。

　　周玉坤的举重训练营在3年前开办初期曾面临学员招收难，甚至需要主动搭讪免费教学来获客，而Gaby在创业初期2-3年内，都处于不理想的收支状态。

　　回到现在，周玉坤已凭借良好口碑，在疫情复工后实现学员招收翻倍，他的个人抖音号关注人数突破4万。Gaby告诉GymSquare，「女神举重」已与安踏达成合作，正在筹备国内第一支男子业余举重队。