健身常识100条健身俱乐部销售必备常识5除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外，还应补充多种必须的维生素(维生素食品)以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

　　2.减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量Байду номын сангаас摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。

　　1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。

　　3.如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

　　消耗热量的能力反而逐步下降，体重也就无法继续下降了。7.过度节食引发的例子：节食后，再次恢复正常进食，结果体重反弹。如果再次节食，

　　1.在正常情况下，男性每天应摄入不低于1200～1500千卡热量，女子每天应摄入不低于1000～1200千卡热量。

　　1.摄入适量的蛋白质，反而有利于新陈代谢，加速脂肪燃烧。富含蛋白质的食物包括鱼、鸡肉、酸奶等。

　　2.在运动营养学中，羊肉、牛肉含有作为减肥类营养素的左旋肉碱，摄入后，结合一定的有氧运动，能提高脂肪代谢的效率。

　　4.运动时饮用含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料（运动型饮料）一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。

　　1.增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。

　　1.饮水不足水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到 再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。

　　1.通过节食、以及在节食过程中加入大强度运动达到瘦身目的，不仅无法达到目标，还会因此引发健康(健康食品)危机。

　　1.糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表，防止低血糖的发生。

　　2.糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿的运动鞋运动，保证运动的科学与安全。

　　3.高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。

　　7.膳后莫用脑或锻炼：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑锻炼，血液流向头部四肢，胃肠血少，容易影响消化。28.晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重

　　8.运动后至少要休息30～45分钟再进食，剧烈运动后则要休息1小时左右。30.运动人群建议每天补充一粒复合维生素片。

　　2维持正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油(油食品)中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

　　2.如果每天摄入热量不足，就失去了持续燃烧脂肪的能力，加上大强度的运动，反而会对产生不利影响。

　　3.正确的做法是，加大蔬菜、水果的摄入量，但每天食物中不应少了蛋白质。首先，每天摄入芹菜、小白菜、冬瓜、苦瓜等蔬菜纤维多、体积大，进食后容易让产生饱腹感，还可有效减轻减肥者的心理压力(压力食品)及饥饿感。

　　3168体育官方网站、5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

　　1.膳食的组成：每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

　　4.香肠，由猪油，皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成，而且各种食品添加剂“助肘为虐”帮助它们欺骗我们的眼睛。

　　5.碳酸饮料，这些饮料会让人喝了以后感觉更渴，而不是一般人认为的止渴，碳酸饮料全都含有大量的糖分，一杯可乐就含有5大勺糖。

　　2.就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。3.日常生活中，进餐间隔时间要适宜：一般间隔以4-6小时为宜。

　　2.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。

　　5.这种睡前的高营养饮食，主要是让损伤的肌肉在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料，不然肌肉损伤的细胞将无法尽快修复，以至影响运动成绩。

　　2.薯条，它对身体来说绝对是毒药，特别是那些用土豆泥做的薯条，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品添加剂的混合物。

　　瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

　　1.不做营养记录制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。

　　4.运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，我们的会员卡（价）中包含了节的私人教练课程，第一节主要内容是做身体健康检查，评估您的身体素质和健康状况。第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练，我们的私人教练会根据第一次采集的数据，结合你的运动目标给出运动计划。

　　5.未上第二次课程会员每次到店必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。

　　2.健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解