168体育官方app下载深圳力健康体：十个健身小常识让健身训练更有效研究发现，跑步时间最好是控制在40分钟左右，而且不是跑得越快越好，最好坚持每天40分钟，日久必能看到效果。

　　初学者，肌力较差，在刚开始锻炼时切忌贪重，因为肌耐力不够好，所以在操作动作时很有可能使用身体其他部位甩动168体育官网入口，或者由于姿势不标准而让受力肌肉转移，很容易因此产生伤害。

　　锻炼频率：一星期2~3天，以全身大肌肉群多关节运动为主。一组15~20次，以耐力训练为主，每个动作3-4组 ，50分钟之内完成。

　　大多数人运动失败的原因都是缺乏计划，每天毫无目标的锻炼，以自我感觉为主，运动的频率或强度起起落落，根本没办法起到健身效果。

　　运动量是相对运动过度和运动不足而言，掌握好运动规则，可做到循序渐进又不会过量，能防治很多慢性病。

　　“1357”是：每天至少运动一次，每次连续运动不少于30分钟，每周运动不少于5天，运动最大心率不超过170减自身年龄。

　　多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类，大豆或豆制品。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油的用量，吃清淡少盐。三餐分配要合理，每天足量饮水。