168体育官方网站居家哑铃训练6个动作让你不去健身房练出饱满胸肌在上肢各部位训练当中，肌肉总是会受到广大健身爱好者的喜爱，对于男士朋友们来讲，胸肌是门面肌，拥有饱满的胸肌可以让他们看起来更加健硕有力量，对于女士朋友们来讲，规律的训练可以帮助我们抵抗时间所造成的衰老下垂的问题，从而塑造自然的形态。

　　那么，在日常训练当中，为了收获理想的效果，我们要根据肌肉的特点进行有针对性的训练才可以。所以，在训练开始之前，我们应该了解肌肉结构然后再去进行有重点的训练。

　　从肌肉结构上来看，主要分为胸肌上部、中部、上部以及中缝位置四个部分，在这个四个部分当中，上对于整个胸肌的外形影响最大，也相对难练，下是相对比较容易锻炼的部位，中缝位会修饰整个肌肉的细节，但是需要整体胸肌有一定基础才能看出效果。在动作的选择上，一般来讲，上斜式动作主要针对于上168体育官方网站，平式动作主要针对于中，下斜式动作主要针对于下，夹胸类动作会主要针对于中缝位置。

　　因此，在训练过程中，我们要结构肌肉的特点，以及自身肌肉发展的情况以及自己的训练目的等因素去选择有针对性的动作进行训练，当然，这要在整个肌肉协调发展的基础上再去有重点的对待。

　　在训练动作上来看，我们一般会使用一些固定器械、哑铃、绳索等器械来训练，但是如果在家进行选择哑铃则更为方便合适，因此，下面分享一组使用哑铃的居家练胸动作，在这个过程中，我们可以借助家里的物品（比如床、沙发等）来辅助完成。

　　在训练开始之前充分热身激活目标肌肉，在每一次训练过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，对于男士朋友们来讲，可以选择自己能力范围内的大重量，每个动作8-12次，每次3-5组，对于女士朋友们来讲，使用小重量并选择自己可以做的动作，每个动作12-20次，每次3-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止不动