时间：2021年11月16学海无涯页码：第-体育运动对身体的好处简短明了1.体育锻炼对身心的好处一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对没有好处科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽时间：2021年11月16学海无涯页码：第-然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。出入健身房的人注意“要旨”现在，健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”，对我们的科学健身有很好的参时间：2021年11月16学海无涯页码：第-考意义：做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20~30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3--6磅的重量会比较适合，通常重复动作15~20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。不时间：2021年11月16学海无涯页码：第-要过激运动：既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。做必要的水分补充：正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食。不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体时间：2021年11月16学海无涯页码：第-产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具，而不是锻炼的帮手。因此，大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造。2.体育运动对身体素质的好处论文运动对的健康长寿的好处二因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由予机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。运动养生对全身肌肉有很大好处。大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌时间：2021年11月16学海无涯页码：第-肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强168体育官网，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为16—18次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000 毫升，女子为2500 一3000 毫升。持续进行运动养生， 可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活 量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分， 时间：2021 年11 月16 学海无涯页码：第- 血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。 运动养生对消化和吸收脏器的好处。人活百岁，需要吃掉各种食 物和水约近百吨。必须不断地从外界摄取营养物质，包括蛋白质、 糖二脂肪、维生素、水和矿物质。同化合成为自身物质。同时也必须 不断地把自身的物质，异化分解为别的东西排出体外。胃肠是消 化食物和吸收养分的主要器官，坚持运动可使增加食欲，促进胃肠蠕 动，促进胃肠血液循环，促进消化腺分泌，因而可使食物的消化和营 养物质的吸收功能增强。.从而使整个取液循环增强，全身新陈 代谢旺盛，有益健康长寿。 运动养生对全身血液循环的好处。人的心脏虽然仅有自己的拳头 大，但在一般情况下，每分钟要排出血液 公斤左右，运动时可达40 多公斤。人活至七十岁，他的心脏可排出约17500 万公升血液。 心脏和血管，是通过血液输送氧气和营养物质供给全身，然后又 把二氧化碳和其他废物排出体外的动力源泉。对的生命活动具有 很重要的作用坚持进行运动养生，可提高心血管的功能6 因为长规运 动可使心肌纤维逐渐发达而有力，冠状动脉谢枝血管增笏管腔增大， 血管壁的弹性增强，心输出血量增加，心脏和全身的血管血液循环改 时间：2021 年11 月16 学海无涯页码：第- 善，.对健康长寿极为有利。运动养生对泌尿脏器的好处。肾是泌尿的主要脏器还包括输尿管， 膀胱和尿道等。人的肾脏每分钟可滤过血液1 3.体育锻炼对身体的好处有哪些 1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1 小时候左右的时间眼睛直视 远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让 他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一 些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持 会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个 器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状 动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动， 促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常 人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂 和胆固醇水平。 时间：2021 年11 月16 学海无涯页码：第- 5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量 变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折 磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？ 6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说： 你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样 的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常 有效。 7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健 身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练 的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪 外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈 它就会反扑。 8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多 跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但 是身材明显改善了，尤其是腰线、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大 多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步 时间：2021 年11 月16 学海无涯页码：第- 10 -页共16 十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力 量的练习，膝盖都变得越来越结实。 10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也 会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够 更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个 也有关系？ 11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消 化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。 12、肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、 胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使