168体育运动健身后不能做的九件事你都有了解吗？健身新手建议反复浏览！！！其实很多人在健身后都有些不好的习惯，比如马上喝冷饮、还没等把汗擦干就着急去冲凉等等，虽然当下会觉得很舒服，但长久如此，也会有“万一”出现，这些与其说是不好的习惯，更准确来说这都是不对的；

　　那具体健身后不能做的九件事是哪些呢？健身新手可要特别注意哟，当然有长期健身运动的人如果有过以下行为，也要格外注意！

　　运动过后很多人普遍的状态就是一股脑的坐下；我们在运动后，大脑呵心脏的血液大量流向肌肉，大脑和心脏由于供血不足才会觉得非常疲惫。

　　此时坐下休息，会阻碍血液回流，使血压降低，导致大脑和心脏出现短暂缺血的情况，不仅会加重疲劳症状，还会出现呼吸急促，头晕眼花，面色苍白的现象，若是身体素质差些的人甚至会出现休克，是非常严重的！

　　运动结束后应调整呼吸节奏，慢步走走，挥动几下做放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　　运动往往使汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。

　　刚刚运动完之后，身体的血管处于扩张状态，体温较高，饮用冷水刺激较强，极端情况下有出现心脏或者脑血管意外的可能。

　　此时消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下；图一时舒畅而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病；运动后适宜补充少量的白开水或盐水。

　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

　　运动后喝酒，体内化学信号的活性降低，而这些化学信号是能刺激肌肉的生长和修复的，由此可见，运动后喝酒也会降低运动的质量。

　　立马吹空调或吹风扇，容易导致毛细血管收缩，毛孔紧闭，体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而出现感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　运动后对氧气的需求量比运动前更多了。而氧气主要是由血红蛋白进行输送，烟草的烟雾里，一氧化碳的含量可以占到3%~5%，而一氧化碳和血红蛋白的结合能力要比氧气强200~300倍。

　　此时一氧化碳就会优于氧气率先进入体内，而其两者结合得非常牢固，所以不论是运动前，运动间歇，运动后抽烟，且每天吸10-20支烟，一氧化碳和血红蛋白往往需要一天以上的时间才能将其完全排出体外。

　　另外烟中的焦油会覆盖和破坏肺泡，身体为了清除这些焦油，会产生大量的痰168体育官网，这些都减少了吸烟者能吸入的空气的量，导致呼吸进去能利用的氧气减少；

　　综上而论，运动后吸烟，会导致在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

　　曾有研究人员对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了分组，在12个月的训练后，强制不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量。

　　按此比例简单粗暴的推算，健身吸烟，健身训练5年就有1年等于白练；所以强烈建议要健身的小伙伴，最好戒烟呢！

　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。

　　而且还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

　　运动后立刻洗澡易受凉感冒或头痛；运动后机体需要适应散热，会将皮肤的毛孔张开；此时立即洗澡身体很容易受风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题；且不论是洗热水澡还是冷水澡。

　　运动后立刻洗澡还易内分泌失调或患风湿；出汗后洗冷水澡，会使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。

　　运动后立刻洗澡易供血不足或虚脱；刚运动后体内血液本身正处在高速循环的状态，此时立刻洗热水浴，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造体虚脱。

　　运动后最好休息30分钟左右，再做些放松活动，等汗水干了再；实在有事着急的，可将身上汗液擦干，等待10分钟左右，再去洗澡。

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，认为运动后多吃甜食有好处；其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

　　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，消化系统活动的抑制加强，肌肉充血状态下直接吃饭，对胃压力大。

　　若是吃饭的话，也需要一个小时以上的时间才能吸收利用；还会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。