168体育官方网站定期锻炼的 10 大好处锻炼可以增强注意力，还可以提高你的运动反应时间——所有这些都是纽约大学神经科学和心理学教授温迪·铃木博士喜欢在早上锻炼身体的原因。

　　锻炼不能治愈阿尔茨海默氏症或衰老，但锻炼得越多，产生的细胞和连接就越多，衰老过程产生影响所需的时间就越长。

　　运动还可以通过减少焦虑和抑郁症状来改善情绪。这是因为“每次锻炼，就像给大脑泡了一场泡泡浴，里面充满了可以改善情绪的神经化学物质。”铃木说。

　　当你运动时，身体会释放内啡肽（又称让人感觉良好的化学物质）和血清素，这有助于减少抑郁、压力和焦虑，增强情绪健康。

　　此外，当我们锻炼时，我们不太关注可能与焦虑和抑郁有关的消极和麻烦的想法。锻炼还可以提高自尊心和认知功能，减少社交退缩，这也可以改善情绪。

　　有氧运动——跑步、游泳168体育官方网站、骑自行车、跳绳或其他无数选择——有助于心脏变得更有效率，能够更好地将血液泵送到全身。

　　这些并不是运动对心脏的唯一好处：锻炼还可以帮助改善胆固醇和三酯水平，以及血糖和胰岛素水平。

　　体力活动可以改善睡眠质量，因为它可以减少睡眠潜伏期，即入睡所需的时间，以及夜间被打断的次数，增加深度睡眠的时间，从而获得更持久的睡眠。

　　锻炼还可以减轻阻塞性睡眠呼吸暂停的严重程度，这是一种常见的睡眠障碍，会导致整夜呼吸暂停。根据梅奥诊所的说法，每周五天至少锻炼 30 分钟有助于缓解阻塞性睡眠呼吸暂停的症状。

　　《欧洲物理治疗杂志》 2019 年 6 月的一篇系统评价发现，中等强度的锻炼比剧烈运动更有利于睡眠质量。

　　该评论研究了不同的运动强度，发现中等强度的运动（如散步、太极拳和普拉提）与改善睡眠质量有关。因此，在睡觉前，尝试一些普拉提运动来帮助你放松。

　　这是因为骨细胞（成骨细胞）占骨骼细胞的 95% 以上，并对机械应变作出反应，要么通过关节反作用力（在阻力训练期间肌肉被调动时产生），要么通过地面反作用力（在动态负重活动期间产生）。

　　当受到机械应变时，骨细胞会发出信号来增加成骨细胞的活动- 成骨细胞负责构建新的、更坚固的骨骼。

　　建议中老年人和刚开始锻炼的人进行下蹲、弓步和踏步等体重锻炼。一旦你掌握了这些动作，就可以增加重量来增加强度并增强肌肉力量。

　　最好使用手持哑铃来增加重量，以避免杠铃可能引起的脊柱压缩，这对于骨质疏松症患者来说要特别注意。

　　锻炼能增强你完成日常任务的能力，例如散步、爬楼梯、携带杂货、抬过头顶的行李、移动沙发或陪孩子玩耍。

　　当身体强健且状态良好时，它会增加你承受负荷、力量和压力的能力，并使身体的不同系统——骨骼、肌肉、神经和内分泌——能够更好地相互沟通，整体功能更好。

　　另外，体力活动对整体新陈代谢的影响最大。随着年龄的增长，我们倾向于减少体力活动，这会对基础代谢率和体重产生负面影响。

　　许多癌症风险因素不受控制，但活动水平是可以改变的。根据美国癌症协会的数据，体育锻炼与 13 种癌症风险降低有关，包括结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌和肝癌。

　　2020 年 4 月《美国国家癌症研究所杂志》的一项研究发现，在诊断前和化疗后，遵循国家体育锻炼指南的乳腺癌患者的复发率和死亡率，低于未遵循锻炼指南的患者。

　　根据 2016 年 10 月《糖尿病学》杂志的一项分析，经常锻炼可使患2型糖尿病的风险降低 26%，这是因为增加力量和体能可改善胰岛素功能和敏感性。

　　2010 年 11 月发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明，有氧运动和阻力训练相结合有助于改善 2 型糖尿病患者的 A1C 水平，该水平可检测过去两到三个月的平均血糖水平。返回搜狐，查看更多