论太极柔力球的发展和健身作用论太极柔力球的发展和健身作用 武汉科技大学学生体育科研论文 柔力球的教学与研究 学院:管理学院 年级:2008 专业:柔力球 姓名:陈世淦 指导老师:刘占锋 二零一零年五月十一日 论太极柔力球的发展和健身作用 摘要:通过对柔力球历史和健身作用的探究，使人们逐渐了解到柔力球对人们尤其是老人的健身作用，一方面推动柔力球这个项目的发展，另一方面也促使人们认识到柔力球的健身作用，为老人的身体健康提供一种舒适有效的锻炼方法。 关键词:“太极”文化、健身作用、困难、对策 一、柔力球的发展: (一)、概述...

　　论太极柔力球的发展和健身作用 武汉科技大学学生体育科研论文 柔力球的教学与研究 学院:管理学院

　　:2008 专业:柔力球 姓名:陈世淦 指导老师:刘占锋 二零一零年五月十一日 论太极柔力球的发展和健身作用 摘要:通过对柔力球历史和健身作用的探究，使人们逐渐了解到柔力球对人们尤其是老人的健身作用，一方面推动柔力球这个项目的发展，另一方面也促使人们认识到柔力球的健身作用，为老人的身体健康提供一种舒适有效的锻炼方法。 关键词:“太极”文化、健身作用、困难、对策 一、柔力球的发展: (一)、概述: 太极柔力球将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。 (二)、太极柔力球的诞生: 太极柔力球运动起源于我国民间。创编者白榕，男，1964年出生，1984年毕业于山西大学体育系，现任教于山西晋中卫校，副教授。90年代初，体育教学游戏给创编者发明太极柔力球提供了思路。创编者在查阅了大量武术书籍，特别是有关太极拳的拳理，吸取了太极拳的功力之精髓，于1991年根据太极拳“先引后发，借力打 的一些动作与网球羽毛球的技术相结力”的原理，在日常的体育教学中尝试把太极拳 合，形成了一种太极式的球类运动——太极柔力球。1992年，白榕抱着对事业强烈的责任心，屡次奔波于省内各大高校，终于与山西经济管理学院教师李健康、张璐、陈民泽 、薛晓媛，山西师大讲师李小斌、刑怀忠等成立了太极柔力球项目创编组，对这项运动进行了全面的研究。在以前理论研究工作的基础上又认真研究了武术、羽毛球、网球、乒乓球等项目的竞赛规则和竞技特点，极大丰富和完善了太极柔力球的理论和技战术打法，为今后发展打下了坚实的基础。1994年，太极柔力球运动通过了国家教委评审小组的评审和肯定。2000年被中国老年体协列为推广的新项目，分别在北京(2000年)、山东(2001年)、北京(2002年)、上海(2003年)、天津、江西(2005年)等地举办了培训班和教练员、裁判员。 (三)、太极柔力球的特色: 太极柔力球运动是一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目，它是由运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作 用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技，以达到健身、娱乐、表演和竞技的一种运动项目。 (四)、太极柔力球的文化内涵: 太极柔力球是应时而生的一项太极化的球类运动，体现中华民族博大精深的“太极”文化，以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大以及和平的战略思想，它保留了太极思想和太极运动中所有的精华，同时又加入了现代元素，并且使两者很好地融合在一起。它一改硬性击球方式，而以将球纳入球拍后的弧形引化过程为主要技术特征，这一特点成为其与网球、羽毛球和乒乓球等架网相隔、持拍对打的球类运动的主要区别。在运动中，每一次的收力、发力、接球、送球都是一次对心理的，使每一参与者都能享受到自由自在、随心所欲、无拘无束的境界和氛围及酣畅自如的肢体运动所带给的快乐。 柔力球无论是内容、形式、技术要领还是运动器材，无疑不具有浓厚地道的中国传统文化色彩。它的产生不仅体现了白榕老师自身的修养、聪明才智和他对我国传统文化的理解、运用，也代表了中华民族的文明、理智、意志、感情、欣赏习惯、行为准则、思维模式和审美情趣，它不仅为推动全民健身活动的广泛实施提供了有效的手段，而且它从强身、健体、祛病可以逐步上升到怡情、修身、养性，形成一个系列的精神境界的阶梯，使人的精神得到升华，这是它顽强的生命力所在。 (五)、太极柔力球的技术特点: 太极柔力球运动的技术特点是:从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。它改变了传统的硬性击球方法。要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，力通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。 太极柔力球与球类的比赛一样，都是非常激烈的，其球飞行速度和运动量不亚于网球、羽毛球等运动，而且这项运动落点非常准确、刁钻，球路变化无穷。我们仔细观察就会看出，它与持拍球类运动的技术完全不同，它不是将球推打出去，而是用身体带动球拍挥旋，产生惯性离心力将球抛甩出去的一种技术。 比较接近的运动方式有田径运动中的链球和铁饼。由于它的接抛球过程是划一个 圆弧，是有一定时间的一个过程，而在这个过程中，可以有目的地在划弧的不同阶段选择由不同的方向和角度出球，真假虚实、声东击西，使对方难以判断，划弧所拥有的时间可以使动作不断随意创造，优美的弧线也使动作圆润流畅、潇洒、飘逸，使智慧和技巧以及美在运动比赛中唱上了主角，那种只用蛮力、狠拼猛打、不动脑筋的运动方式全无了用武之地。使东方民族处理问

　　全面周详、含蓄、婉转、坚韧不拔、灵巧、细腻的民族特点得到充分的体现。使运动者和观赏者都得到一个创造美、欣赏美的享受，通过运动，使大家锻炼了身体，也陶冶了情操，愉悦了身心。 (六)、柔力球的发展现状: 太极柔力球问世后，先后参加了全国民特、优、新体育产品展;92年北京国际体育用品博览会;93邯郸第二届国际太极拳联谊会;93全国农民体协干部培训班等多项汇报和表演，受到了有关领导和广大群众的好评。 在1992年中华全国总工会职工大众体育创编项目征集活动中，太极柔力球运动得到了充分的肯定，并在93年全国职工大众体育创编项目展示中，被评为‘优秀创编项目’。95年，太极柔力球运动又通过了国家教委全国中

　　体委教学改革指导小组、全国高等学校体育教育指导委员会的评定，认为该项运动“符合学生的身心发展特点”，“建议在大、中、小学校课外体育活动中开展此项运动，有条件的学校，可作为九年义务教育中民族传统体育部分的选用教材使用，待条件成熟后也可逐渐列为一项学校体育比赛项目”。特别是在1996年9月，全国第三届工人运动会成功的将其纳入正式比赛项目，在此届工运会上共有来自全国18个产业部委和19个省市区的37支代表队的281名运动员参加了比赛。 截止2000年，全国性的太极柔力球培训班办过 6次:94年5月，山西太原全国首届太极柔力球培训班;94年11月，湖北孝感首届全国职工太极柔力球立项展示赛;95年4月，四川峨眉山全国第二届太极柔力球培训班;95年10月，四川成都全国太极柔力球培训班暨教学公开赛;96年3月，湖北武汉全国第三届工运会太极柔力球裁判员培训班;96年7月，辽宁鞍山第三届全国工运会太极柔力球裁判员、运动员培训班。 湖北省在99年第九届省运会将其列为正式比赛项目，并将列入今后赛事规划中。2000年3月全国老年体协体育工作会议上郑重地做出了今年要在全国打力普及和推广太极柔力球运动的决定。同年，中央电视台《夕阳红》栏目也正式成立了太极柔力球运动指导委员会，北京市也成立太极柔力球运动委员会。 经过七年的不断研究完善，太极柔力球运动已初步形成了一个完整的运动项目体系，并随着其不断发展，该项目已传到了、日本、澳大利亚等国家和地区。96年澳大利亚基金会访问团与我国湖北武汉江汉大学进行了技术交流。 二、太极柔力球的健身作用: (一)、柔力球的基本套路: 第一节:左右绕翻 在身体的右侧和左侧完成的960?的绕翻，它有侧前三步移动接一个横跨步向后三步移动，接一个横跨步，一定要注意它的移动要轻起轻落，点起点落，重心要平稳，脚下要扎实，稳步。移动要跟进脚，随时向前迈出。 第二节:头上平线 是在头上完成一个水平方向的环绕，要注意利用腰动身体画出一个圆，动作要完整。 第三节:正反绕翻 是在我们体前完成一个顺时和逆时针的环绕和我们熟悉太极拳的云手非常相同，但要注意两个云手要连贯完整，协调自然，画出的圆要饱满圆润。 第四节:平侧旋转 是利用我们身体的中轴和实中轴完成水平方向和侧向旋转运动，这个运动要注意控制你的旋转轴，身体要下沉，动作要平稳。 第五节:正反抛翻 在我们的体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接，抛接后有一个体前的绕环，抛接连贯完整，在环中绕、绕中翻，动作要自然流畅。 第六节:身后抛接 在我们的身后完成抛接动作，整个动作要完整连贯，上下相随，一气和成，一定不要有手腕和肘腕的发力动作。前两个人抛转体90?来完成身后抛接动作，后两个人抛转体180?，来完成抛接动作。 第七节:弓步绕翻 是在我们的体前体侧完成的正绕翻和反绕翻，做这个动作要注意用力向下，上下相随，连绵不断，用力要完整有力。 第八节:八字绕环 是在我们的体侧前完成一个八字形的环状运动，这个动作在上下相随，连贯自然、用力，要有腿到腰动，四肢完成，一定要完成。 (二)、柔力球的健身作用: 1.柔力球的健身作用 (1).太极柔力球运动是一项内外双修的运动，它追求的是一种人与自然、人与人、人与球的和谐统一。在战略战术上强调巧打智取，以柔克刚，以静制动，尚意不尚力。反对那种简单、直接、粗放、停顿、暴发的用力方法。主张动作圆灵舒展，顺随自然，刚中有柔，柔中有刚，绵绵不断，浑然一体。 (2).太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。在一般体育运动中往往双手得不到均衡锻炼，特别是左手得不到应有的活动。我们知道指挥左手活动的是的右脑，据医学

　　右脑在处理节奏、旋律、音乐、图像、幻想等创造性思维方面起主要作用，再加上圆形动作的变化比较复杂，随机多样对训练神经中枢系统机能，具有良好的作用。太极柔力球可以双手持拍打球，再加上圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能具有良好的作用。 (3).运动系统柔力球是一项“反关节性”、“非自然性”和“非本能性”的运动，运动时有柔和性，刚柔相济性、技巧性、活动中多关节性、大小肌肉的协调配合性等，可以促进全身的协调和肌肉控制性能。 (4).太极柔力球是一种轻灵柔和的运动，练习时尽管全身在运动，但肢体还是在高度放松状态，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在，这样使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解，的五脏六腑，全身各关节和肌肉得到了整体的协调和锻炼，从而使的阴阳获得了平衡。太极柔力求运动拍内要控制一个随时会向四处滚动的圆球，稍一分神和技术不正确球就会滚跑，所以它对注意力的集中，维持身体生理和心理的平衡有显著的效果。 (5).打太极柔力球出汗很快、很舒畅，长时间运动不感到疲劳，并且运动完身体恢复很快。因为打太极柔力球几乎所有的动作都在转圈、走弧、旋圆中完成，圆形运动产生的离心力加快了血液的流动和排汗过程。微细血管的开放、畅通，改善了各器官系统的微循环能力，增强了各器官系统的自我保护、自我修复和工作效能。通过练习能够使血压降低到正常值，防止血管硬化和栓塞等疾病的产生。在运动时出汗是血液循环和代谢加快的良性产物，良好的新陈代谢使体内的废物得到及时清 除，多余的能量被充分消耗，使得保持了健康的生理平衡。通过锻炼感到身轻气爽，从而也增强了身体的免疫力和总体健康水平。 (6).柔力球还有增加通气功能，使血流加速，增进肺泡的换气功能。 2.柔力球对不同阶段的人的锻炼意义 青少年进行练习，可创造性地发挥自己的想象，在锻炼的同时，调节大脑皮质的综合机能，促进思维的多向发展。青少年是祖国的未来，他们身体和智力健康发展是社会的宝贵财富，他们正处于生长发育阶段，身体各组织器官系统都未发育成熟，在形态结构，心理和生理机能上都尚未定性，有很大的可塑性。太极柔力球灵活多样的技术动作，全身参与的整体运动形式，使青少年的身体得到了全面均衡发展。任意想象，自由发挥，随机创造的运动特点，以退为先，以静制动的反意识活动，大大促进了青少年的多向思维，反向思维和创造性意识。不仅锻炼了身体也开发了智力，提高了学习能力。 青少年参加柔力球运动可使大脑神经得到锻炼，使大脑皮层高级中枢神经兴奋以至达到协调;如果左右手各持一拍锻炼，不仅开发了大小脑的运用，同时也开发了左右脑的功能，对发民多项思维具有良好的作用。 柔力球运动属于全身性多方位锻炼的运动，从五官到四肢都能得到锻炼。每做一个动作，从颈、肩、肘、到腰、胯、膝、踝等关节都在动。就连手指、脚趾也在动。由于柔力球运动的多数动作都是顺关节的自然放松的圆弧运动，大小肌肉群都协同参与运动，既锻炼了几肉又保护了关节，可减缓股长肉萎缩和骨关节的退化。由于做动作时必须眼、脑并用，对保护视力、防治近视有特效;由于没有剧烈的对抗动作，对青少年成长期减少外伤，保护机体，有很好的作用;肥胖者，不用吃药也到减肥的目的。 参加柔力球运动，除了开放大脑功能调节神经系统外(前面以讲过)对呼吸系统、循环系统、消化系统、风分泌系统都能有所改善。由于柔务球运动是中度有氧运动，对青少年的成长十分有利，因为过早的进行无氧运动会损坏他们的肌体(专业培训除外)。由于运动可促进血液循环加快，加强了有氧代谢，对预防心脑血管疾病，加大肺活量都有好处。据专家统计。高血压患者已向青少年*近。由于经常的运动，加强了内脏器官的蠕动，同时也改善了消化系统、内分泌系统的功能168体育官方网站，都有利于提高免疫力，为健康成长打下基础。 中老年人练习太极柔力球，使用特制的老年柔力球拍系列可引入手部穴位的 和磁疗，在打球的同时起到保健的作用，对延缓衰老、修身养性有独到的功效。这种击球方法对培养逆向的思维能力和神经对肌肉的控制能力有着良好的作用。 练习太极柔力球几乎所有动作都是在转圈走弧、旋圆中完成，每一动作都要集中精力，由心意而眼神、到肢体完整一气。这样就减少了外界因素对大脑的干扰，使大脑得到良性休息，在练习中强调的精神内守，心静体松，大脑得到抑制性保护，这样，使老年脑皮质神经流动过程的强度均衡性和灵活性得到了提高，反应加快，使老年朋友脾气更温和、乐观开朗，精神、体力、食欲和睡眠都较一般不参加锻炼的老人好。通过练习太极柔力球可防止中枢神经系统早衰和老年痴呆症。 在练习太极柔力球时，锻炼强度大小适度，时间长，“一动全身皆动”，久而久之，心肌收缩力增强，心室容积量大，心脏的功效大大提高。练习时，对心脏细胞与骨骼肌肉细胞不断接受兴奋，爆发出动作电位，分别发出收缩和舒张的指令，这样有利于心脏的射血和充盈，使全身各器官组织的血供能得到及时补充，避免老年人易发生的血栓形成和脑梗塞等现象。老年人呼吸肌萎缩，肺泡扩大，泡壁变薄，弹性减小，胸廓活动受限，导致呼吸和代偿能力降低，造成老年人肺泡内二氧化碳分压增高，动脉血氧饱和度下降，机体缺氧，易患肺炎、慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，引起组织衰老。在练习太极柔力球时，动作轻松自然，而且连绵不断，呼吸匀细、深长，使呼吸器官得到了长时间且温和的锻炼，我们人在安静时，有90,以上的肺泡不参加呼吸工作，根据“用进废退”学说，其功能会逐渐衰退、老化，参加这项运动时，呼吸自然而又不憋气和急促呼吸，主动与被动呼吸相结合，大大增加了参加工作的肺泡，改善了肺脏通气量和换气功能，起到了预防老年人呼吸系统疾病的作用。 老年人胃肠粘膜变薄，胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩，肌纤维萎缩而弹性降低，肝脏或胰腺重量减轻，其功能减退，易出现胃肠扩张、下垂、消化不良、便秘的现象。在练习太极柔力球时，要求“上虚下实中间灵”，“松腰活胯”，腰为主宰带动全身，每一个动作都是由腰腹转动运力而完成的。这样，就对内脏器官起到了作用，促使胃蠕动和消化液的分泌及唾液、淀粉酶、胰脂酶和胰淀粉酶的下降速度减慢，保证了老年人有好的胃口，加强了消化能力，使所需的营养及能量可以得到及时补充，从而推迟衰老。 由于太极柔力求运动是一项全身参与的有氧运动，动作轻松自然，柔和缓慢，趣味性强，不易疲劳，长时间运动出汗而不气喘。能将体内多余的二氧化碳排出，保持身体中充足的氧气。研究证明:从事30分钟以上的有氧代谢运动，才能动员体 内脂肪参加能量代谢，达到锻炼减肥功效。大家知道肥胖不仅影响美观，而且是富贵病滋生的温床。所以参加这项运动不仅能够增强体质，而且能健美体形，还能预防多种疾病。我们在紧张的学习工作之余，选择科学合理的锻炼项目，以增强体质，将会激发学习和工作热情使生活更加充实和甜美。 综上所述，柔力球运动是一项符合生理规律的健身运动。 (三)、柔力球练习者要求: 1.要练好身体，必须实行体育运动与卫生相结合，光练不行，还需要和饮食起居、生活习惯等各个方面配合起来，例如:吸烟对有害应该忌掉，酒也不宜多喝。 2.饭后一小时内，不宜缎炼，以免影响呼吸和消化，运动时服装要宽松，以免妨碍动作。 3.运动时间和次数要因人、因时、因地制宜，量力而行。 4.运动时要全身放松，然后轻缓用力做动作要松中有紧，柔中有刚切不可用僵力。 三、柔力球当前面临的困难及对策 1(当前，太极柔力球运动还处于缓慢，无序发展阶段，至今尚未建成一个全国性的领导组织机构，各地方、企业对该项目的认识尚未统一。因此，必须尽快建立健全组织管理机构，成立体育单项组织-----中国太极柔力球总会，并争取在短时间内得到亚奥理事会的承认和接纳。 ,(太极柔力球开展十年以来，在其单纯的技战术水平上有了长足进步，但目前理论研究还不够深入，研究的人员素质也参差不齐，缺少权威的，系统的，全面的包括太极柔力球哲学，太极柔力球美学，太极柔力球心理学，太极柔离球生理生化，以及生物力学等方面的专项研究，自身还未形成一个完整体系，这在实际中就限制了技战术的进一步发展和创新。建议今后发展过程中多与体育院校科研所等单位结合，共同加强理论研究。 ,(发展区域不平衡，新闻宣传力度不够。作为一项新兴的具有浓郁传统特色的民族体育项目，本应得到广大体育爱好者的青睐，但因目前新闻宣传力度不够，导致各地区发展很不平衡。到目前为止，发展较好的地区仅有湖北省、北京市、辽宁省等地，更多的人还从未听说或见到过。建议进一步加大报纸、电视等宣传力度，同时作为一项体育产业进行市场运作。 ,(太极柔力球运动具有东方文化的内涵和哲理，使传统和现代融会贯通，集健 身性、表演性、竞技性等为一身，太极柔力球源于中国，属于世界，要加大推广和普及，走出国门，走向世界。 参考文献: 1. 刘占锋 《柔力球运动在普通高校开展困难的原因分析》 2. 白榕 《太极柔力球的健身特点和意义》 3. 百度 《太极柔力球》

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