“动静缓急刚柔相济”柔力球适合老人练近来，太极柔力球兴起。这是一项具有中国特色的有氧运动，既保留了太极思想和太极运动中的精华，又加入了现代运动元素，如网球、羽毛球等球类技术，可以做到“动静缓急，刚柔相济”。常练柔力球有以下几点好处。

　　从入球到出球皆以肩部运动为主，可促进肩关节局部血液循环，加速炎症清除。同时，加强了肩周肌肉力量和伸展性，从而有效缓解肩周肌肉紧张、挛缩，有效防治“五十肩”。

　　球拍在手里不停摆动、脚不停地走、眼睛时刻盯住球，能让颈、肩、腰、腿等各关节得到均衡锻炼，以增强肢体灵活性和柔韧度，对全身骨骼肌肉退行性疾病、心血管疾病均有较好的防治效果。

　　进行太极柔力球运动时，无论是音乐节拍还是动作套路，都要用心体会、用脑记忆，这种反复的记忆过程可让大脑保持活跃状态，从而提高记忆力。

　　清晨或傍晚在草地、树林打球时，可有效实现人与自然的统一，对呼吸疾病、内分泌疾病、精神疾病都有改善作用。三五亲友练习交流，对情绪、性格、心理状态、生活态度，有积极的促进作用。

　　1.迎：顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地滚入球拍；2.引：两脚支撑，双腿发力，腰使劲，带动手臂、球拍、球。3.抛：以身体的横轴、纵轴和矢状轴（的三个轴）为中心，进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生较大的离心力，再利用惯性将球沿弧线方向甩出去。

　　柔力球运动与太极拳相似，要求腹式呼吸，吸气时鼓肚子，吐气的时瘪肚子。通过慢慢练习，达到气沉丹田的效果168体育官方app下载。

　　市面上有许多太极柔力球的书籍和视频，但还是建议面对面地练习交流，以快速掌握正确的动作要领，使动作柔美自然、协调连贯，避免因总掉球而失去兴趣。

　　运动前热身5~10分钟；运动时掌握好强度和时间；运动后放松数分钟。建议每周运动3~5次，每次20~30分钟。此外，服装要宽松，鞋底以防滑、富有弹性为佳。