168体育女性健身警惕三弊端“小骨”赵丽颖一改自己的甜美形象，晒出一组的时尚照惊艳众人。照片中赵丽颖身穿短版运动背心做出侧开腿抬手的动作，又轻抬下巴，挺腰时露出完美的“11字”腹肌线条，再加上手臂伸直时也出现肌肉，零赘肉身材充满健康美。

　　天气渐暖，为了练出好身材迎接夏天，不少女性将健身提上了日程，专家提示，女性健身警惕不合理锻炼，避免错误锻炼的弊端。

　　男性化：一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化168体育官网app，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

　　健身后遗症：常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。

　　腿筋测试：躺下来，抬起你的腿，如果你能毫不费力地达到90度，这意味着你的腿筋有足够的灵活性。

　　肌肉力量测试：评估你的肌肉力量的最佳方式是通过俯卧撑。如果你能在一分钟内做到10~20个，那么你的肌肉力量算比较良好的。

　　楼梯测试：如果你爬2层楼后无呼吸困难也不会感到疲劳，你可以自豪地说自己比较健康。从另一个方面来说，如果你爬楼梯之后疲劳持续时间超过30分钟，那表明你的健身水平不是很好。

　　女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。

　　掌握好运动强度和时间一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。返回搜狐，查看更多