168体育官网老年人运动要牢记4不原则健身不能光顾着动作炫酷！太危险了！到了晚年，大部分老人往往过于注重自己的身心，很少活动，或者干脆什么都不做。然而，并非机器，必须长期运用与运动，方能维持健康。锻炼是使我们身心永葆青春的一种有效方法。虽然年纪大了，我们也会变得懒惰，但适当的锻炼却可以让我们活得更久，也可以让我们过上健康快乐的生活。这篇文章将讨论什么是适宜于老人的锻炼方式和锻炼时需要关注的问题！

　　随着年龄的增长，机体功能逐步衰退，适量的锻炼对老人的体质是有好处的。有氧锻炼是一个很好的方法，像快步走，慢跑，跳舞等等。这种锻炼能改善你的呼吸频率，增强你的氧供给，加速你的血液流通，从而达到降低血压，控制血糖，减少肥胖等一系列疾病的作用。适量的有氧锻炼也可改善老人的身体敏感度及平衡感，防止跌倒及骨折。此外，它还可以使老人们情绪好转，缓解紧张情绪，增加睡眠。接下来，让我们来看看三种有氧锻炼：

　　步行是目前我国老年人进行身体活动的一种最简单、最有效的方法。每天早上和晚上都要坚持走路，这对维持一个良好的生活习惯以及良好的体质是非常有帮助的。建议老人按照自己的实际状况，采取适当的走路步伐、走路的路程，逐步加大走路的次数与强度。这种方法可以帮助内的脂肪消耗掉，提高的柔韧度，提高人的心态和精神面貌，对心脏病、高血压、糖尿病等慢性病也有很好的防治作用。

　　但是需要注意的是，在走路之前一定要做一些身体的热身操和伸展活动，走路的时候要适当的调整自己的步伐，保持正确的姿势，防止受伤，减少关节的疼痛。

　　(2要想血管通透健康，每天补充它由于年纪的不断增长，我们身体的各项器官功能都是在走下坡路，其中最为突出以及需要极其重视的便是血管，血管是最重要的器官，几乎分布的所有器官和组织，面积最大，分布最广，功能最复杂，同时出现问题也是最危险的，倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，消除血管壁内长期沉积的垃圾，降低血液黏稠度，减少血栓发生的概率。增加血管通透率和弹性从而降低血管压力和脂肪含量，调节血脂水平168体育官网。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高，血糖高、血脂高以及各类血管问题。可改善经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现，降低血管问题发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活，儿女也能少操心，同时生活饮食一定要清淡少量，不可整日大鱼大肉，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维。

　　对于老年人来说，游泳是一项很好的锻炼方法，对各种老年病都有很好的疗效。另外，游泳还可以减轻压力，减轻关节和肌肉的酸痛，增强体质。对于老人来说，在进行每日的运动时，要注重对肌肤的防护，避免水体中的化学物质的刺激，同时要避免沉迷和坠落。在游泳之前，建议先做一些准备工作，以防止出现肌肉拉伤或其他的体育伤害。

　　1.不要太早：冬天天气很冷，如果太早外出，很可能会导致全身患上流感和气喘。所以，运动应选择阳光充足，温度逐渐升高的时候。

　　2.避免暴晒：如果是在严寒的气候下进行运动，请务必找一个阴凉、阴凉、阳光充足的地方进行运动，切勿让身体接触到冷风，避免着凉和伤害。另外，在锻炼之前要做好防滑和防摔倒的准备，防止在拉伸、转弯等过程中出现事故或者是出现痛苦。

　　3.不要空腹：空腹运动会使心、肝负荷过重，极易出现心率失常、低血糖等不良反应，以及在激烈运动后出现晕厥等现象。建议在运动前要保持日常的饮食习惯，同时还要注意多喝水。

　　避免急凉，避免使用凉水澡等方式，否则会扰乱的正常功能，引起神经系统的损伤，是比较容易生病的。千万不要吃太多的东西，不然很可能会增加你的消化系统，循环系统和排泄系统的负荷。更糟糕的是，你可能会出现抽筋，抽筋等问题。另外，这样做是很不健康的，并且有很大的危险让你和别人都有被细菌传染的危险。为了保证个人的健康与卫生，最好采用专门的乾燥器或晒衣架来晒衣服。