全民游泳健身周丨这份游泳指南趁“热”收好炎炎夏日，游泳是家长和儿童最喜欢的休闲娱乐方式之一。每年7月16日所在的这一周是“716全民游泳健身周”，全国各地都会开展各式各样的游泳活动。那么，如何挑选健康卫生的游泳馆？夏季游泳如何保护自身安全？这份指南请收好

　　根据《公共场所卫生管理条例》《公共场所卫生管理条例实施细则》等法律法规，游泳馆经营者需要在游泳馆的醒目位置把卫生许可证、年度检测报告，以及卫生信誉等级标识进行公示。

　　消费者进入公共游泳池游泳前，应注意该游泳场所是否于醒目处公示公共场所卫生许可证，以及从业人员健康证。

　　打水花在泳池里把水稍微打起点水花，如果泡沫在10～15秒内自行散去的话，说明水质比较好；如果泡沫一分钟甚至几分钟持续漂在水面上，则证明水质相对较差。

　　看水底俯下身通过水面去看水底泳道的情况168体育官方网站，看得越远，说明泳池越清澈；如果水质较差，则无法看清那么多泳道。

　　看游泳场所是否设置了符合卫生要求的室、淋浴室、卫生间，以及密闭的垃圾箱及机械通风设施等。

　　通过游泳场馆的电子公示牌或文字公示牌，查看当天游泳池的水温、余氯浓度、pH值等指标是否合格。

　　过冷的水温会刺激血管收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动，从而引起抽筋。乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

　　如果在水下出现腿脚抽筋，不要惊慌，应该立即呼救。上岸后伸直抽筋的脚，反复拉扯脚掌，可尽快恢复。

　　在游泳后应及时沐浴，冲洗身体，并用人工泪液或抗生素滴眼。避免揉眼，以防对结膜、角膜产生伤害。

　　跳水时如有不慎，很容易撞上泳池边沿造成伤害。身体与水面的撞击，也可能导致在发育期的儿童内脏受伤。

　　在入水之前最好先体验一下水温，如果水温过冷或者过热时，尽量不要急于下水。下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿，蹲下起立等四肢运动。

　　不私自游泳，不到无安全措施、无救护人员的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳。要进行必要的身体检查，确认身体状态良好。把握好游泳时间，一般不超过1个小时。

　　被污染的河流、水库、有急流处等都可能导致溺水事故发生。如遭遇恶劣天气如雷雨、大风或天气突变的情况，也不宜游泳，建议日常尽量选择室内泳池。

　　游泳时会出汗，但由于身体是湿的，往往感觉不到体内水分的流失，造成身体脱水。营养师建议在游泳前喝600～800毫升水，结束后也要及时补充水分。