168体育官方app下载健身房都有哪些健身器材？分别有什么作用？看了上面的回答对健身房器械已经介绍了很详细了。但很遗憾他们依旧只是在介绍单个单个器材。是不是到了健身房看到器材还是一脸懵逼不知道练什么呢？

　　作为一个混了三年的健身房的健身爱好者的人来说，经过自己亲身使用过的器械不下于100多种。所以今天给大家系统介绍的一些经常常用的器械。这些都是零基础的小白就可以直接上手训练。这74种健身器械的超级指南，其中包括12种自由力量器械、9种特殊自由力量器械、15种自由力量辅助器械、7种原始健身器械、7种器械和24种固定器械！

　　1. 奥铃匹克杠铃（Olympic barbell）：用于举重和力量举（卧推、深蹲、硬拉）比赛的杠铃，在健身房常见。重量为20kg，长度为2.1米（下图右）。杆两端（挂杠铃片）的直径为5cm，杆中间（手握）的直径为2.5cm。杆的手握部分有凸纹，方便手握。

　　2. 标准杠铃（standard barbell）：和奥铃匹克杠铃类似，杆中间的直径为2.5cm，手握部分有凸纹。但杆两端的直径只有2.5cm（下图右）。

　　4. 曲杆杠铃（EZ curl bar）：在杆的某些部分是弯曲的。这种杠铃可以减少使用者手腕的哑铃。当使用者用曲杆杠铃进行杠铃弯举时，肱二头肌的长头（外侧）会受到更多刺激。

　　5. 粗杆杠铃（fat bar）：一种手握部分直径更大（更粗）的杠铃。常规杠铃的手握部分直径为2.5cm，而粗杆杠铃的手握部分直径则为5-8cm。用这种杠铃进行训练，可以练就更强的握力。然而，用这种杠铃进行硬拉、划船等上拉的动作时，会影响肌肉的力量和围度增长（因为使用的重量会更轻）。

　　6. 安全深蹲杠铃（safety squat bar）：进行深蹲时使用的杠铃，有2个与杠铃杆垂直的手柄。进行深蹲时，使用者可以手握手柄，提高安全性。

　　7. trap bar：中间是六角形的杠铃。进行训练时，使用者站在杠铃内部，握住手柄。这种杠铃通常用来进行耸肩或硬拉。

　　负重片：挂在杠铃或健身器械上的铁片（其实就是俗称的杠铃片），重量从0.5kg~20kg不等，分为3种类型：

　　3. 减震杠铃片（bumper plates）：奥铃匹克杠铃片的一种，外缘为橡胶，可以减少杠铃下落后对地面的冲击力。

　　哑铃（ dumbbell）：地球人都知道！长度为20-30cm，手握部分长度通常为15cm。分2种：一种重量固定，一共重量可调节（可拆卸）。

　　1. 药球（medicine ball）：皮革或橡胶材质。大小不一，重量不同168体育官网app。药球通常用来进行投掷训练，或偶尔代替杠铃或哑铃训练动作。

　　2. 壶铃（kettlebell）：重量从7kg到23kg不等（常见），主要用来进行摇摆和挺举等练习，下图为单臂壶铃摇摆。

　　4. 负重腰带（weighted belt）：绑有杠铃片的腰带。在进行双杠臂屈伸和引体向上等动作时，可以增加阻力。

　　5. 负重背心（weight vest）：总重量为1-18kg左右的背心。在进行徒手训练时，可以增加阻力，如俯卧撑。跑步时也可以使用。

　　6. 沙袋（sand bags）：这个就不用介绍了吧，地球人都知道，可以绑在腿上等部位，增加阻力。

　　7. 手腕滚筒（wrist roller）：主要用来锻炼小臂肌肉，使用者转动手柄，直到哑铃片移动到最高处。从下往上滚可以锻炼臂屈肌，从上往下锻炼臂伸肌。

　　8. 臂托板（arm blaster）：进行杠铃弯举时使用，可以防止上臂移动，提高锻炼效果。

　　9. land mine：一端固定，一端放置杠铃片，可以进行多种训练动作，锻炼全身各部位肌肉。

　　4. 肩部推举椅（shoulder press bench）：靠背与地面垂直，用来进行杠铃推举。

　　5. 牧师凳（preacher bench）：凳子水平，扶手与地面呈45度，在使用者正前方，用来进行杠铃弯举。

　　7. 可调节上斜椅（adjustable-incline bench）：可以调节靠背的角度，从水平到垂直皆可。

　　8. 可调节下斜椅（adjustable-decline bench）：可以调节靠背的角度，通常用来进行和腹部训练。

　　9. 下背椅（low-back bench）：座椅较短、水平，靠背与地面垂直，通常用来进行哑铃或杠铃推举、肱三头肌臂屈伸等。

　　1. 力量架（power rack）：多功能训练架，两侧有安全杆，可以保护训练者的安全，常用来进行深蹲、耸肩、推举等。

　　稳定性器械（stability objects）：用来提高使用者核心区（腰腹）力量和稳定性的器械，分为4种：

　　1. 健身球（exercise ball）：也叫稳定球，大小不一。使用者可以坐在或躺在上面，进行哑铃或杠铃动作，也可以进行卷腹和俯卧撑等。

　　2. 博苏平衡训练器（BOSU balance trainer）：顶部为半圆状，可以进行多种动作的练习。

　　3. 稳定盘（stability disc）：很小的一种器械，使用者可以站在或坐在上面进行力量训练。

　　在杠铃和哑铃还没有出现前，人们用石头或沙袋等原始健身器械健身，这些器械虽然笨拙古老，但可以更好地锻炼使用者的功能性力量。

　　1. 阿特拉斯石（Atlas stone）：由花岗岩或混凝土制成的巨大重石，大力士比赛专用。直径为36-152cm，重量为64-136kg。如何用？看看大力士比赛就知道了！

　　1. 铁链（chains）：可以与杠铃配合使用，为健身者提供持续的阻力，例如深蹲或卧推。当健身者从最底处举起杠铃时，铁链造成的阻力会越来越大，距离地面越远，阻力越大。

　　2. 啤酒桶（beer keg）：空的啤酒桶重量为14kg。一些橄榄球、篮球或其他领域的运动员常用它来提高功能性力量。

　　1. 罐头（cans）：重量较轻，形似哑铃。当家中没有哑铃时，可以代替哑铃使用，尤其适合力量较弱的小白，进行高次数的力量训练。

　　2. 水壶（jugs）：功能类似罐头，比罐头更重，可以装满水或沙子。就不放图了哦，地球人都知道啥是水壶。

　　自身体重：以自身体重为阻力，独自进行的训练，如俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、徒手深蹲、卷腹等。

　　他重：以他重作为阻力进行训练，如下图，Jim Stoppani 博士把这位妹子当成了哑铃或杠铃。

　　1. 单杠（chin-up bar）：地球人都知道，不用说了。但现在没多少人能做一个标准的引体向上。

　　2. 双杠（dip bars）：主要用来进行双杠臂屈伸、举腿等动作。很好的器械，但已经没多少人会用了（力量水平令人堪忧）。

　　3. 垂直椅（vertical bench）：主要用来进行举腿动作（锻炼腹部，背部紧贴靠背）。一些垂直椅上安有双杠的手柄，可以代替双杠。

　　4. 背部伸展椅（back extension bench）：用来进行背部伸展动作，下背部有伤病者禁止使用！

　　5. TRX：悬挂训练绳，可以用来进行多种动作的练习。由海报突击队员 Randy Hetrick 于1990年发明，2005年正式进入市场，直到现在才开始在中国流行。

　　线性引导器械：所谓线性引导器械，通俗讲就是指只允许你进行（固定）直线运动的固定器械，主要包括以下3种：

　　1. 史密斯机（Smith machine）：健身房最常见的固定器械之一，可以允许使用者进行多种训练动作，如卧推、深蹲、划船等。史密斯机仅限直线移动的动作。相比自由力量器械，史密斯机的安全性更高。

　　2. 腿举器（leg press）：主要用于进行腿举训练动作。此外，也可以用于进行臀部等部位的练习。

　　3. 汉克深蹲器（hack squat）：类似于腿举器，健身者在使用时为站姿（背部紧靠靠背）。

　　绳索滑轮器械：顾名思义，以绳索和滑轮为基础的健身器械。不同于线性引导器械，绳索滑轮器械允许使用者进行多方向的运动。

　　2. 背阔肌杆（lat bar）：主要用来练习背阔肌（高位下拉）和其他背部训练动作，下图上；

　　3. 平行臂背阔肌杆（parallel-arm lat bar）：用来进行高位下拉或绳索划船等背部训练动作，上图下；

　　5. 短直杆（short straight bar）：可以用来进行肱三头肌下压、肱二头肌弯举等动作；

　　7. 单手D杆（single-handle D-grip）：单手握，可以用来进行单侧训练动作如单手弯举、单手划船等，也可以用来进行绳索夹胸等动作。

　　注意：在做这些固定器械时，动作要规范才可达到锻炼肌肉的效果。学习具体动作前，建议看看《肌肉健美训练图解》这本书。

　　这本书详细介绍了不同部位的肌肉塑形所要做的训练动作。同时还会用图片的方式告诉你不同动作会训练哪些肌肉群。让你有针对的健身！

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　　再说一遍：注意：在做这些固定器械时，动作要规范才可达到锻炼肌肉的效果。学习具体动作前，建议看看《肌肉健美训练图解》这本书。

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　　点赞数和收藏数比1:2是什么鬼？(￣_￣)。老铁我写这篇答案也是认真写了几个小时才完成，大家好歹肯定一下、赞一下再抱走呀。