5个增肌技巧提升健身效率让你的健身效果更显著是在家还是在健身房，我们健身的时候，都需要注意一些小细节，因为这些小细节可以让你的肌肉得到大大的增长，让你的增肌效果显著提升。接下来，66姐就给大家分享五个可以让增肌效果更佳显著的小妙招。

　　我们在做多动作或者多角度的健身时，一定要记得提前做好全身性的训练，比如：全身拉伸，热身。否则很容易因为动作不到位对肌肉造成伤害，严重者还可能造成肌无力等后遗症。

　　做任何事情都要有方向，有了方向之后才有动力，把每天的肌肉训练和健身做好数据整理，一个星期之后发现有没有进步，如果没有，就需要自己调整健身计划，改变自己的健身方向，一直到找到对自己有效的健身方法，这样能够促进、激励自己，更能帮助自信心提升。

　　在健身间歇或者健身后，我们都要记得充分的补充身体所需要的水分，因为健身的时候，身体水分大量流失，导致体内水分不足，在这时候168体育官方app下载，不要只记得补充蛋白质，水分也是很重要的一个区域，水分做到位，能量才能吸收的更快，肌肉才能更好的增长。

　　在做俯卧撑或者是硬拉的时候，将臀部收紧，这样更能增加塑性的成功性，动作做到位的同时，也要注意身体其他部位的细节，臀部是上肢与下肢的连接点，有一个承上启下的作用，所以也非常重要。

　　健身运动一定要保证在你的能力范围之内，不要急攻进切，一味的想增加肌肉，那样肌肉不仅不会增长，而且会使肌肉感到疲惫。