健 身 小 常 识 1.我们每周 3到 4次快走，跑步，游泳，骑自行车，滑旱冰和跳绳-，且能每次 30到 60分钟，对心脏和肺最有益处。 2.中等强度的运动通常有助于降低健康危险。 3.如果你希望心血管保持高水平状态，你需要一周至少 3到四次，每次 30至 60 分钟。 4.根据个人情况让教练量身定做训练计划，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。 5.每周应安排 2次力量器械训练，能提高脂肪的氧结合能力；可以更有效的减脂。 6.有氧训练 30分钟以上的练习，心率控制在约为 70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用 220减去你的年龄而得来的。 7...

　　健 身 小 常 识 1.我们每周 3到 4次快走，跑步，游泳168体育官方app下载，骑自行车，滑旱冰和跳绳-，且能每次 30到 60分钟，对心脏和肺最有益处。 2.中等强度的运动通常有助于降低健康危险。 3.如果你希望心血管保持高水平状态，你需要一周至少 3到四次，每次 30至 60 分钟。 4.根据个人情况让教练量身定做训练计划，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。 5.每周应安排 2次力量器械训练，能提高脂肪的氧结合能力；可以更有效的减脂。 6.有氧训练 30分钟以上的练习，心率控制在约为 70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用 220减去你的年龄而得来的。 7.一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始. 8.健身后，肌体在 20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后 20分钟内进食会超量恢复； 9.如果你要减脂，就一定要在健身结束 30分钟后再进食。 10.用排尿的方式来检测我们身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。 11.每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。 12.饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。 13.体力最佳时间一般在 15:00-20:00 之间,可以考虑作为主要锻炼时间。