强肾养生的锻炼技巧有哪些？肾功能的好坏直接决定着身体是否健康,如果肾脏出现问题,首先会导致肾虚,导致免疫力变差,所以平时要适当做一些强肾养生的锻炼,强肾养生的锻炼是很有好处的,平时多做10分钟这方面的锻炼,就能达到强肾养生的效果,比如经常腰眼,用温水泡脚,经常做健身操等等。

　　第一将双掌对搓至手心热后,分别置于腰部,手掌向上,上下腰部,直至发热。早、晚、晚各1次,每次100次。第二,双手握拳,手臂向后用两拇指掌关节的突出部位,自然腰眼,向内做环转式,以逐渐用力,以出现酸胀感为好,持续10分钟左右,早、中、晚各一次。保健功效:腰为肾之府,常做腰眼,可补肾纳气,防治中老年人由于肾亏所致的慢性肌劳损168体育官网入口、腰酸背痛等症。

　　睡前可先用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心右脚心,右手心左脚心,每天大约100次,以搓热双脚为宜。中医认为涌泉穴直通肾经。脚心的涌泉穴为浊气下降之处,常此穴,可益精补肾,强身健体,防止早衰;并能舒肝明目,促进睡眠,对由肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等症都有一定疗效。

　　坐姿开始时,两腿自然分开,与肩同宽,两手屈肘侧举,手指向上,与双耳平放。接着,双手上举,以两肋骨有牵拉感为度,随后返回原位。一次可以连续做3-5次。运动前,全身都要放松。抬手时吸气,恢复时呼气,而且不要用力过大、过猛;端坐时,左臂屈肘放腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~5遍。在做抛物动作时,手向上空抛,动作可稍快一点;在抛手时吸气,复原时呼气;端坐时,两腿自然下垂,先慢慢左右转动身体3~5次。接着,两脚向前摆动10多次。全身做动作放松,动作要自然、柔和;身体转动时,躯干要挺直,不能仰起。保健功效:活动腰膝,可益肾强腰,使腰膝得以锻炼,对年老、体弱、气短的人有缓解作用。